Taekwondo Forever

اهلا وسهلاً بك أخي الكريم نتمنى ان تكون في تمام الصحة والعافيه ..

منتدى يهتم بلعبة التايكواندو في اليمن والعالم أجمع

    تمارين الخفة و السرعة

    شاطر

    igi2000

    عدد المساهمات: 3
    تاريخ التسجيل: 12/03/2011

    تمارين الخفة و السرعة

    مُساهمة  igi2000 في الأحد مارس 13, 2011 12:05 am

    [center][b]لاعبي التايكواندو .. لاعبي رياضات الدفاع عن النفس
    كذلك ممارسي الرياضة العادية يمكنهم ممارستها
    السلام عليكم

    نعلم جميعا أن التايكواندو هو فن المراوغة و التمويه و السرعة وان لم تتحقق السرعة لن تتحقق المراوغة
    أي أن السرعة شيء أساسي

    السرعة تكون على نوعين :
    1. جسديه : أي أن يكون جسدك لائقا ووزنك مناسبا
    2. مكتسبه : و هي السرعة التي تكتسبها مع التمرين
    وسوف أوجز بعض من تمارينها المهمة التي من المهم ممارستها فترة لا تزيد على 10 دقائق يوميا
    على سبيل المثال نط الحبل : وهو واحد من أهم تمارين الخفة و السرعة

    ويجب التمرن على عده حركات في الحبل وليس واحدة فقط - أمثلة مفيدة :
    1. تدوير الحبل مرتين كل قفزة عوضا عن تدويرة واحده وهذه تحتاج إلى القفز عاليا بعض الشيء
    2. القفز على قدم واحدة وثني الأخرى
    3. عكس الحبل أثناء التدوير السريع
    كما أن نط الحبل مفيد جدا للتخلص من الترهل و الوزن الزائد (نصف ساعة يوميا تقريبا)

    كما يجب أيضا تقوية عضلات القدمين قليلا عن طريق الجري المتواصل و المداومة عليه شرط أساسي أو ممارسة رياضة ركوب الدراجة لساعات أو استخدام الأثقال وهذه لا انصح بها كثيرا ولا يجب الإكثار منها حتى لا تزيد في حجم العضلات وتثقل القدم
    و في الأخير يجب أيضا ان تكون للشخص مرونة جيدة في مناطق مهمة منها مفصل الركبة أي أن تفتح الساق بهذا الشكل __@_ علامه @ ترمز للركبة
    سوف يقول الكثيرين أنها سهله ويفعلها أي شخص
    هذا خطأ فلقد لاحظت العديدين لا يستطيعوا فتح الساق بهذا الشكل وهذه تفيد في العديد من الحركات (اب شاكي دوليود شاكي و ترومنليكي)
    ولها عدة تدريبات منها أن تقف مستويا وان تنزل بجذعك للأرض من دون ثني الركبة لأن ذلك يفقد التمرين فائدته ثم محاوله لمس الأرض بالقدمين
    المواظبة على هذا التمرين لها نتائج رائعة

    Admin
    Admin

    عدد المساهمات: 13
    تاريخ التسجيل: 11/03/2011
    العمر: 18
    الموقع: http://taek.mam9.com/

    رد: تمارين الخفة و السرعة

    مُساهمة  Admin في الأحد مارس 13, 2011 2:52 am

    [font=Times New Roman][center]وعليكم السلام أخي يوسف

    اشكرك على هذا الموضوع الجميل
    والمفيد تحياتي لك [/center][/font]

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة أكتوبر 24, 2014 7:01 am